예뻐지고 건강해지는 얼굴 운동 / 얼굴 근육 알아보기 1

전신 PT를 받을 때, 받는 사람이 근육에 대한 이해가 있으면, 트레이너의 지시를 더 정확하게 이해하고, 제대로 수행하여 좀 더 좋은 결과를 얻는 경우가 많습니다.

예뻐지고 건강해지는 얼굴 운동, oMFT도, 얼굴과 구강 주변의 근육 구조를 대략이라도 알고 있다면, 좀 더 정확하고 효과적으로 훈련하고 좀 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 오늘은 안면 표정 근육과 입주변의 근육을 살펴보겠습니다.

목차

• 얼굴 근육의 특징
• 주요 안면표정근들
• 입주변의 핵심근육들

 

<얼굴 근육의 특징>

얼굴 근육은 우리 몸의 다른 근육들과는 매우 다른 특징을 가지고 있습니다.

일반적인 골격근이 뼈와 뼈를 연결하는 것과 달리, 얼굴 근육의 많은 부분은 뼈와 피부를 연결하거나 심지어 피부와 피부를 연결합니다. 이러한 특성 때문에 얼굴 근육의 작은 변화가 인상과 외모에 큰 변화를 일으킵니다.

얼굴 근육들은 매우 정교하고 복잡한 협응 작용을 통해 표정, 발음, 씹기, 삼키기 등의 기능을 수행하므로,

하나의 근육에 문제가 생긴다면, 연쇄적으로 다른 근육들의 기능에도 쉽게 영향을 주게되므로, 전체적인 균형과 조화가 중요합니다.

<주요 안면 표정근들>

이마와 눈 주변 근육

앞이마근(Frontalis)은 이마에 위치한 근육으로, 눈썹을 올리고 이마에 주름을 만드는 역할을 합니다. 이 근육이 과도하게 긴장하면 이마 주름이 깊어지고, 반대로 너무 약하면 눈이 처져 보이는 효과가 나타납니다. oMFT에서는 이 근육의 적절한 긴장도를 유지하는 것이 중요합니다.

눈둘레근(Orbicularis Oculi)은 눈 주위를 둘러싸고 있는 원형 근육입니다. 이 근육은 눈을 감는 동작뿐만 아니라 웃을 때 눈가 주름을 만들고, 눈물의 배출을 돕는 역할도 합니다. 현대인들이 장시간 화면을 보면서 눈을 덜 깜빡이게 되면 이 근육이 약해져서 눈가 처짐과 다크서클이 심해질 수 있습니다.

코 주변 근육

비근(Nasalis)은 코의 양쪽에 위치하여 콧구멍을 확장하거나 수축시키는 역할을 합니다. 이 근육의 기능이 약해지면 코 호흡이 어려워지며, 자연스럽게 입으로 호흡하게 됩니다. oMFT에서는 코 호흡 개선을 위해 이 근육의 강화가 필수적입니다.

윗입술올림근(Levator Labii Superioris)은 윗입술을 들어올리는 근육으로, 코와 윗입술 사이에 위치합니다. 이 근육이 잘 발달하면 자연스럽게 입꼬리가 올라가 보이는 효과가 있으며, 인중이 또렷해 보입니다.

<입 주변의 핵심 근육들>

구륜근(Orbicularis Oris), 입꼬리 올림근, 입꼬리 내림근

입 주위를 둘러싸고 있는 구륜근은 OMFT에서 가장 중요한 근육 중 하나입니다. 이 근육은 입술을 오므리고, 입을 다물고, 뽀뽀하는 동작 등을 담당합니다. 더 중요한 것은 올바른 연하(삼키기)와 발음에 핵심적인 역할을 한다는 점입니다.

구륜근이 약하면 입이 벌어져 있는 시간이 길어지고, 이는 구강 호흡을 유발합니다. 또한 음식을 삼킬 때 입술과 혀의 협응이 제대로 이루어지지 않아 비정상적인 연하 패턴이 생길 수 있습니다. OMFT 운동을 통해 이 근육을 강화하면 자연스럽게 입술이 다물어지고, 턱선이 또렷해지는 효과를 얻을 수 있습니다.

또, 입꼬리 내림근의 습관적 과활성은, 얼굴의 중간 부위를 끌어내려 쳐지게 만들 수 있습니다. 

협근(Buccinator)

볼 안쪽에 위치한 협근은 음식을 씹을 때 음식물이 치아 사이에 계속 위치하도록 돕는 중요한 근육입니다. 또한 바람을 불거나 휘파람을 불 때도 사용됩니다. 이 근육이 약해지면 볼이 처져 보이고, 음식을 씹을 때 볼 안쪽을 자주 씹게 됩니다.

협근의 적절한 긴장도는 볼의 탄력성을 유지하고, 얼굴의 중간 부분을 리프팅하는 효과를 가져옵니다. OMT 운동을 통해 이 근육을 강화하면 자연스러운 볼살 리프팅 효과를 얻을 수 있습니다.

내일은 턱, 목, 혀 근육을 살펴보겠습니다.