"예뻐지고 건강해지는 얼굴운동"-얼굴 근육 알아보기2

목차

• 턱과 목 부위의 중요한 근육들
• 혀 !
• 근육들간의 연결과 협응
• 평가의 중요성-개인적 차이

<턱과 목 부위의 중요한 근육들>

1. 깨물근(교근,Masseter)

교근은 턱을 닫는 주요 근육으로, 강력한 씹는 힘을 제공합니다.

현대인들은 스트레스로 인해 이 근육이 과도하게 긴장하는 경우가 많고, 이는 턱관절 장애(TMJ)를 심화시키는 원인이 되기도 합니다.

교근이 과도하게 발달하면 정면에서 본 얼굴이 사각턱처럼 각져 보일 수 있습니다.

MFT에서는 교근의 과도한 긴장을 이완시키고, 다른 씹는 근육들과의 균형을 맞추도록 합니다.

올바른 혀, 턱 위치 유지연습과, 씹기 패턴을 훈련하면 교근의 부담을 줄이고 턱관절의 건강을 개선할하며, 심미도 증진될 수 있습니다.

 

2. 악이복근(Digastric muscle) -전복(앞)/ 후복(뒤)

설골 앞쪽에 위치하는 근육(전복)과 설골 뒤쪽에 위치하는 근육(후복)으로 나뉩니다. 턱끝 안쪽에서 시작해 설골을 거쳐 귀 뒤 안쪽 유양돌기까지 갑니다. 목 앞쪽(설골 앞쪽)에 위치한 이복근은 턱을 아래로 당기고 설골을 안정화시키는 역할을 할 수 있습니다. 이 근육은 연하 작용에 매우 중요한 역할을 하며, 약해지면 이중턱이 생기는 주요 원인 중 하나가 됩니다.

바른자세와 기능 연습을 통해 이복근이 강화되면 턱선이 또렷해지고, 연하 기능이 개선됩니다. 특히 현대인들이 많이 겪는 거북목 자세는 이 근육을 포함 턱과 목을 연결하는 여러 근육을 약화시켜서, 마른 체형에서도 이중턱이 생기게 합니다.

 

<혀 >

1. 내재근과 외재근

혀는 매우 복잡한 근육 구조를 가지고 있습니다. 혀의 근육은 크게 내재근과 외재근으로 나뉩니다. 내재근은 혀 내부에 위치하여 혀의 모양을 만들고, 기능에 따라 모양을 변화시키는 역할을 하고, 외재근은 혀를 다른 구조물에 연결하여 혀의 위치를 이동시키는 역할을 합니다.

혀를 구성하는 내재근인 상종근(Superior Longitudinal)과 하종근(Inferior Longitudinal)은 혀를 앞뒤로 구부리게 하고, 횡근(Transverse)은 혀를 좁게 만들며, 수직근(Vertical)은 혀를 납작하게 만듭니다. 이들 내재근과 외재근의 협응 작용을 통해 우리는 정교한 발음과 연하 동작을 할 수 있으며 기도(airway) 유지에 도움을 받습니다.

2. 혀의 올바른 안정 위치

MFT에서 가장 중요한 개념 중 하나는 혀의 올바른 안정 위치입니다.

혀는 휴식 시에 입천장에 가볍게 닿아 있어야 하며, 혀끝은 위 대문 앞니 안쪽 잇몸에 살짝 닿아 있어야 합니다.

이 위치를 '혀의 정상 안정 위치(Normal Tongue Rest Position)'라고 합니다.

이 장소 외 다른 곳에 혀를 위치 시키는 잘못된 습관은 구강 호흡, 비정상적인 연하, 치아 배열 문제, 안면 발달 이상 등 다양한 문제를 야기 할 수 있습니다.

MFT의 많은 운동들이 혀를 올바른 위치에 두고 적절한 힘으로 기능하도록 훈련하게 합니다.

 

<근육들 간의 연결과 협응>

얼굴과 구강의 근육들은 독립적으로 작동하지 않습니다.

하나의 기능을 수행하기 위해서는 여러 근육들이 정교하게 협응해야 합니다.

예를 들어, 음식을 삼키는 연하 작용에는 혀 근육, 인두 근육, 후두 근육, 식도 근육 등이 순차적으로 협응해야 합니다.

이러한 근육 협응의 개념을 이해하는 것은 MFT 실행에 매우 중요합니다. 하나의 근육만 강화하려고 하면 오히려 전체적인 균형이 깨질 수 있으므로, 항상 전체적인 기능 패턴을 고려해서 운동해야 합니다.

<평가의 중요성 -개인적 차이>

같은 기능을 하는 근육이라도 개인마다 발달 정도와 사용 패턴이 다릅니다. 어떤 사람은 특정 근육이 과도하게 발달해 있고, 어떤 사람은 특정 근육이 약할 수 있습니다. 따라서 OMFT를 시작하기 전에 자신의 근육 상태를 정확히 파악하는 것이 중요합니다.

거울을 보면서 자신의 안면 근육의 대칭성, 휴식 시 입과 혀의 위치, 씹기와 삼키기 패턴 등을 관찰해보세요.

MFT center가 있는 치과를 찾아가 전문가에게 평가를 받을 수도 있습니다.

근육 해부학의 이해는 MFT의 기초입니다. 각 근육의 위치와 기능을 알아야 효과적이고 안전한 운동을 할 수 있으며, 좀 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

 

 

다음 글에서는 호흡과 연하의 메커니즘에 대해 알아보겠습니다.